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关爱关节 健康运动

浏览次数:144    作者:    发布时间:2017-11-16

  当今社会,随着生活水平的提高,人们的需求也不断增强,很多人更注重健康的生活,加入到了健身大军中,可不知你有没有发现,当八块腹肌出现了,但腿部关节却不听你的使唤。

  关节炎是人们日常生活中最常见的慢性病之一,发作起来会造成关节红、肿、热、痛和功能障碍,严重的甚至会造成关节畸形或关节活动范围缩小等。若你还以为关节炎还是老年人的专利,那你就out了,我骨关节疾病的发病人群日趋多元化,越来越多的年轻人正受着关节疾病的困扰,而过度运动是其中的原因之一。那么如何在运动中保护关节呢?让我们一起来涨姿势吧!

  一、 运动“暴饮暴食”不可取

  有的“偶尔运动族”要么很久不运动,要么运动起来就玩命的练,这种“暴饮暴食”法对关节损害非常大。正确的做法应该是循序渐进式,保持一定周期的运动习惯。

  二、 缺乏热身,关节“鸭梨山大”

  运动前应该做好充分的热身,运动量应该循序渐进地逐渐增加。如果打算进行跑步,应该先进行10分钟左右的拉伸运动,使关节的活动增加,增加润滑度,减少运动关节的摩擦。

  三、 运动不标准,损的不只是效果

  投机取巧的动作不但会影响运动的效果,而且会增加对关节的压力,容易导致伤病。应该根据个人能力,选择能承受的运动范围,达到最佳的锻炼效果。

  四、 运动穿对鞋不仅仅是体面这一回事

  弹跳、奔跑对踝关节、膝关节、髋关节甚至脊柱都会产生很大的震荡,给关节带来很大压力。因此,对于经常运动的一族来说,应当根据运动种类的不同,选择合适的鞋子。

  五、 控制体重

  体重过重会使关节承受应力加大。研究发现,每增加5公斤体重就会使膝关节增加14公斤的压力,保持体重对于关节健康很关键。

  希望大家都能在尽享运动的同时,关注自己的身体、关爱自己的关节,合理健康的运动,拥有好身材的同时更要拥有健康的身体哦!


                            [骨关节科 孙萱]

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