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如何让孕期便秘不再困扰你

浏览次数:1042    作者:    发布时间:2017-12-28

    便秘是孕期最常见的症状之一,称为妊娠便秘。孕妇便秘高发于妊娠晚期,表现为数天没有大便,甚至是1——2周都不能顺利排便,从而导致孕妇腹痛、腹胀发生。那孕妈为什么会便秘呢?

    怀孕后,体内分泌大量的孕激素,引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。膨大的子宫体压迫胃肠道,尤其是妊娠晚期、胎头入盆后,胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显,使粪便运转速度减慢,导致不能正常排便。

    孕期饮食习惯的改变。如果孕妇进食大量的高蛋白、高脂肪的食物,忽略了粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入,就会导致肠道内纤维素不够,不利于食糜和大便的下滑,同时缺乏对肠壁刺激的推动作用,容易导致便秘。

    怀孕之后身体的改变,不少准妈妈容易感到疲惫,再加上担心活动会伤了胎气,于是减少了运动甚至是完全不运动,整天坐着或躺着,这样就使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降,加重了腹胀和便秘的发生。

    不少准妈妈孕前就有便秘的毛病,怀孕之后因为身体的不便,不习惯下蹲式厕所,再加上孕期痔疮的发作,这样就导致孕妇对排便产生了恐惧感,于是有意识地减少排便次数,导致便秘情况变得更严重。

    孕妇可能服用各种药物或补充剂,这是造成孕妇便秘的又一重要原因。比如孕中期要摄入1000mg的钙(在孕早期的基础上增加200mg的钙),通过饮食获取有点困难,这个时候就会选择钙剂。殊不知很多准妈妈长期服用钙剂,也会引起便秘。

    而到了孕晚期,子宫增大,对乙状结肠和直肠的压力增加,又会出现梗阻性便秘,便秘就会加重。

                     如果发生便秘,我们应该怎么办?

    招式1:多吃蔬果杂粮
    排便困难往往是由于进食了过多的高蛋白、高脂肪食物,因此在日常生活中应该多注意食用一些含有丰富纤维素的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、萝卜、苹果、香蕉、燕麦、糙米等。

    招式2:养成良好的排便习惯
    妈妈们可以根据个人习惯定点排便,最好能养成在早晨排便的习惯,使身体在新的一天更好的运转。

    如果已经遇到排便困难,也要坚持在固定的时间尝试一下,长此以往,就可以形成排便反射,缓解便秘。

    招式3:适当多喝水
    每天早晨起床后喝一杯温开水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也注意要多喝水,不要等到口渴才喝水,因为那时身体已经极度缺水了。每天饮水量在2000——2500ml之间(4-5瓶矿泉水的量)。

    另外,喝水时可以大口大口地吞咽,防止肠道快速将水吸收到血液中,从而阻碍水分到达结肠。这样一来,就可以使便便变得松软,容易排出。

    招式4:每天适当运动
    适量的运动可以提高身体的新陈代谢,也可以增强腹肌的收缩力、促进肠道蠕动,帮助排便。

    招式5:保持身心愉悦
    不良的情绪会使胃酸分泌量下降,影响肠胃的蠕动。妈妈们平时应该合理的安排工作与生活,保证充分的休息和睡眠。

    如果心情烦躁,不妨做一些感兴趣的事情,比如听音乐、阅读等,尽量回避不良的精神刺激,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。


                                                         [营养科]

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